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如何增肌增重?汤臣倍健乳清蛋白粉少不了!

作者:创元彩票-创元彩票官网-创元彩票app-创元彩票下载      发布时间:2020-04-03 23:58:14

  不少肥胖的人都希望能变瘦,但其实很多瘦子也在默默烦恼着要如何增肌增重。体重过轻,对身体的健康也是有一定的不良影响的,比如骨质疏松、记忆衰退、贫血等等,这都是有可能是因为太瘦导致的。很多人都觉得自己怎么吃都不胖,太瘦是因为体质的原因,其实并不是。那么,应该如何增肌增重呢?

  食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、牛肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等,这些都有利于营养的摄入。除此之外,适量食用苹果、橘子等水果,也能很好的辅助身体摄入更多的热量。

  运动的时候,会破坏肌肉纤维,如果补充充足的营养,就能使断裂的肌肉纤维重新生成,并增长、增肥肌肉纤维。对于想要增肌增重的人来说,需要做大量的重量训练,可以更好地帮助破坏肌肉纤维。

  高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水分够也可以让肾脏机能活跃,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。因此,想要增肌增重需要保证摄入充足的水分。

  在睡眠的时候,身体就开始修补损坏的肌肉纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有能量应付下次的训练,睡眠时脑下垂体还会分泌生长激素,使氮平衡朝向合成的方向。

  除了以上四个方法之外,想要增肌增重还需要补充大量的蛋白质,蛋白质是合成肌肉细胞的基本成分,日常需要多吃鸡肉、瘦肉、牛奶等蛋白质含量高的食物,还可以试试汤臣倍健乳清蛋白粉。

  汤臣倍健乳清蛋白粉的原料采用的是新西兰进口优质乳清蛋白,新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草,不受杀虫剂、化肥、农药及催长激素的污染,从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白,纯净、绿色,是世界公认的最好的乳清蛋白之一。汤臣倍健乳清蛋白粉中,每100g便含有优质蛋白质75g,营养丰富全面,富含蛋氨酸、免疫球蛋白和乳铁蛋白。

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